Descubra dicas de lanches saudáveis para a lancheira infantil. Oriente seu filho a se alimentar melhor no Colégio Natureza!
Manter a lancheira infantil equilibrada e nutritiva é um dos maiores desafios para os pais. Afinal, na correria do dia a dia, é comum recorrer a opções práticas, mas que nem sempre são as mais saudáveis.
No Colégio Natureza, acreditamos que a educação integral vai além das salas de aula: também envolve cuidar da saúde e bem-estar dos nossos alunos. Por isso, reunimos dicas de como montar uma lancheira saudável e saborosa, ajudando seu filho a manter a energia e a concentração durante as aulas.
Por que a lancheira saudável é tão importante?
Os alimentos consumidos na escola influenciam diretamente no desempenho acadêmico, na disposição e até no humor das crianças. Uma lancheira bem preparada fornece energia para as atividades físicas e intelectuais, contribui para o crescimento e desenvolvimento adequado; ajuda a criar hábitos alimentares equilibrados desde cedo, além de reduzir o consumo de ultraprocessados.
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Mas, afinal, como montar uma lancheira infantil nutritiva?
A dica número 1 é incluir frutas frescas, que são fontes naturais de vitaminas, fibras e minerais. Banana, maçã, uva, morango e mexerica são práticas e podem ser consumidas sem necessidade de utensílios. Também é interessante apostar em carboidratos integrais, que têm digestão mais lenta e garantem energia de forma mais duradoura. Uma boa opção é preparar sanduíches com queijo branco e pães com grãos integrais, como aveia ou linhaça, que aumentam o valor nutritivo. Para variar, dá pra incluir cenoura ralada, folhas verdes ou uma pastinha leve, como homus ou abacate. E claro, não esquecer das proteínas, que ajudam na concentração e na saciedade. Iogurtes naturais e ovos cozidos são ótimos aliados para a lancheira.
Por último — e não menos importante —, é fundamental estimular o consumo de água em vez de refrigerantes e sucos artificiais. Para variar, ofereça suco natural de frutas ou água de coco sem conservantes.
Algumas combinações equilibradas de lanches práticos e saudáveis são:
- Iogurte natural com granola e frutas picadas.
- Sanduíche integral com frango desfiado e salada.
- Mix de castanhas e frutas secas.
- Bolo caseiro integral com suco natural.
Como estimular escolhas saudáveis na cantina?
Mesmo com a lancheira pronta, muitas crianças ficam tentadas a comprar doces, frituras e refrigerantes. Para evitar exageros, converse com seu filho sobre a importância de uma alimentação equilibrada. Estimule o consumo moderado dos produtos da cantina, escolhendo opções menos calóricas.
Como o exemplo vem de casa, mostre a ele que alimentos nutritivos podem sim ser saborosos. E lembre-se de que a chave de tudo é o equilíbrio. “Não é necessário proibir totalmente guloseimas. O importante é manter o equilíbrio entre os alimentos nutritivos e os momentos de prazer. Uma lancheira infantil saudável contribui para a rotina escolar, fortalece a imunidade e favorece a concentração”, afirma Maria Teresa, diretora pedagógica do Colégio Natureza.
E complementa: “Aqui, incentivamos práticas que unem educação e bem-estar, ajudando famílias a formar crianças mais saudáveis, conscientes e felizes.”
Aproveite e leia em nosso blog um conteúdo sobre dicas para uma rotina eficiente de estudos que também engloba manter uma alimentação saudável e se hidratar corretamente.
