Entenda como o descanso se relaciona com a concentração e o desempenho escolar de crianças e adolescentes.
O sono faz parte da aprendizagem
Quando um aluno apresenta dificuldade para se concentrar ou acompanhar uma explicação, é comum observar primeiro seus métodos de estudo. No entanto, outro aspecto do cotidiano merece atenção: a qualidade do sono.
Dormir não representa apenas uma pausa nas atividades. Durante esse período, o organismo realiza processos relacionados à memória e à organização das informações recebidas ao longo do dia.
Quando o descanso é insuficiente, acompanhar explicações, interpretar enunciados e recordar conteúdos pode exigir um esforço maior. A dificuldade nem sempre está na falta de dedicação, mas nas condições disponíveis para aprender.
O que acontece enquanto dormimos?
Durante as aulas, o aluno entra em contato com novas informações e realiza atividades que exigem atenção. Parte desse conteúdo precisa ser organizada para que possa ser recuperada posteriormente.
O sono participa dessa consolidação. Uma noite mal dormida pode causar sonolência durante o dia e dificultar a concentração por períodos prolongados.
Quando essa situação se repete, o estudante pode apresentar menor disposição para participar das aulas ou concluir suas tarefas. Por isso, observar os hábitos noturnos ajuda a compreender a rotina escolar de maneira mais completa.
O que uma pesquisa recente identificou?
Segundo um estudo divulgado em 2025 pela Universidade de Cambridge, adolescentes que dormiam um pouco mais e começavam o sono mais cedo apresentaram melhores resultados em tarefas cognitivas.
A pesquisa encontrou uma associação entre os padrões de sono e o desempenho, mas não permite afirmar que o descanso foi, isoladamente, a causa dos resultados.
Quantas horas são necessárias?
A necessidade de sono muda conforme a idade e pode variar de uma pessoa para outra. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a quantidade recomendada de sono varia conforme a idade:
– crianças de 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas, incluindo cochilos;
– crianças de 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas;
– adolescentes de 13 a 18 anos: de 8 a 10 horas.
Esses números funcionam como referência. A família deve observar a disposição ao acordar, a presença de sonolência ao longo do dia e a capacidade de realizar as atividades habituais.
Por que os adolescentes costumam dormir mais tarde?
Na adolescência, mudanças no relógio biológico podem fazer com que o sono apareça em um horário mais avançado. Ao mesmo tempo, os jovens passam a lidar com um número maior de compromissos escolares e sociais.
Como muitos precisam acordar cedo, dormir tarde reduz o período disponível para o descanso. Tentar compensar toda a diferença apenas nos finais de semana pode deixar os horários ainda mais irregulares.
A dificuldade, portanto, nem sempre é uma simples resistência a ir para a cama. É necessário considerar as mudanças próprias da idade e a forma como o dia está organizado.
Como as telas podem interferir?
Celulares, computadores e televisores podem prolongar o tempo acordado. Uma mensagem ou um vídeo iniciado perto do horário de dormir pode fazer com que o aluno permaneça diante da tela por mais tempo do que pretendia.
A luminosidade dos aparelhos e o estímulo provocado pelos conteúdos dificultam a preparação para o descanso. Por isso, recomenda-se reduzir o uso desses dispositivos antes de dormir.
Quando afastar o celular por um longo período não for possível de imediato, a família pode começar silenciando as notificações e evitando deixar o aparelho ao lado da cama.
O excesso de compromissos merece atenção
A rotina noturna não é afetada apenas pelas telas. Tarefas acumuladas, cursos e outras responsabilidades podem adiar o horário de dormir.
Se o aluno precisa usar todas as noites para concluir atividades, vale observar se os compromissos estão distribuídos de maneira adequada. Planejar os estudos com antecedência evita que trabalhos e revisões fiquem concentrados na véspera.
O descanso não deve ocupar somente o tempo que sobra. Ele precisa ser considerado na organização diária.
O que pode ajudar a organizar o sono?
Algumas atitudes podem facilitar a preparação para dormir:
– manter horários próximos para deitar e acordar;
– diminuir atividades estimulantes no fim da noite;
– preparar os materiais escolares com antecedência;
– deixar o ambiente mais tranquilo e com pouca luminosidade;
– evitar acumular tarefas para o período noturno;
– estabelecer combinados possíveis sobre o uso de telas.
Mudanças graduais costumam ser mais fáceis de incorporar. Os hábitos dos adultos da casa merecem atenção, pois influenciam a rotina de crianças e adolescentes.
Descansar faz parte dos estudos
Aprender depende do contato com os conteúdos e da participação nas atividades, mas o descanso não pode ser deixado de lado.
Ao observar os horários e reorganizar hábitos que prejudicam o sono, as famílias ajudam crianças e adolescentes a chegar às aulas com maior disponibilidade para aprender.
No Colégio Natureza, acreditamos que cuidar da rotina escolar inclui reconhecer as condições necessárias para que cada estudante consiga se envolver com o aprendizado.
Colégio Natureza.
Construir no presente. Preparar para o futuro.
